お知らせ/慢性腰痛専門 コタロージム

お知らせ

• 2024.07.25

  横浜市のたまプラーザ駅にある慢性腰痛専門のパーソナルジム！

  慢性腰痛専門 コタロージム
  Instagram
  
  Select Language
  Powered by
  Menu
  TOP
  コンセプト
  よくある質問
  パーソナルトレーナー紹介
  料金表
  コース内容
  特徴
  アクセス
  ブログ
  コラム
  お客様の声
  お問い合わせ
  プライバシーポリシー
  サイトマップ
  080-6087-3625
  9:00～19:00
  横浜市のたまプラーザ駅にある慢性腰痛専門のパーソナルジム！
  query_builder
  2024/07/25
  横浜市のたまプラーザ駅にある慢性腰痛専門のパーソナルジム！
  
  横浜市青葉区の
  たまプラーザ駅徒歩4分にある
  
  慢性腰痛専門の
  コタロージムです！
  
  腰痛が専門って珍しいと
  よく言われますが
  僕も殆ど聞いたことがないです。
  
  そんな珍しいことを専門にしている
  コタロージムについて
  少しお話しをしたいと思います😊
  
  慢性腰痛専門のパーソナルジム
  にしようと思ったきっかけですが、
  
  遡ること6年前
  パーソナルトレーナーになった頃は
  ダイエットやボディメイクの指導をしてました。
  
  お客様のご要望は
  痩せることや綺麗になることでしたが
  体のどこかに痛みのある方が多かったです。
  
  ・腰痛
  ・五十肩
  ・頭痛
  ・肘、膝が痛い
  
  などなど、、
  
  その中でも、腰痛が1番多く
  何年、何十年も慢性化している方もいました。
  
  振り返ると
  前職でバイクのメカニックをしていた僕も
  
  腰痛に悩まされて
  整体に通っていた時期があったなと。
  
  そんな経験もあって
  腰痛を解決できるプロフェッショナルになろう
  
  そう決心してサロンをオープンしました！
  
  日々、腰痛を解決するための
  知識と技術を磨いています。
  
  パーソナルトレーナー7年目
  4000件を超える施術で分かったことがあります。
  
  腰痛を解決するために重要なのは
  ①日常生活に潜む腰痛の原因を理解する
  ②自分の腰痛の原因を理解する
  
  この②点になります。
  
  【腰痛解決は原因を知ること！】
  
  ①日常生活に潜む腰痛の原因
  
  いろいろとありますが
  これだけは絶対にやめてください。
  
  アゴを引いて、背筋を伸ばす。
  
  えっっ!?と思いますよね。
  
  子供のころから言われて
  当たり前だと思っていた「良い姿勢」
  
  いえ、違います。
  これをやるから腰痛になるんです。
  
  実際にやってみてください。
  
  背筋が緊張して筋肉が硬くなります。
  
  姿勢って何時間も維持するので
  背筋が硬くなるだけでなく
  
  背骨まで硬くなるんです。
  
  背骨のカーブがなくなると
  上半身の重みや衝撃を吸収できないから
  腰に負担がかかります。
  
  ②自分の腰痛の原因
  
  情報社会の今は
  腰痛にオススメの方法はいっぱいあります。
  
  ストレッチやトレーニングの方法も
  いっぱいありますよね？
  
  同じことをやっても
  効果を感じる人と
  感じない人がいるのは
  
  原因が違うので
  アプローチ方法も変わるからです。
  
  腹筋を鍛えて解決する人もいますが
  全体でみれば解決してない人の方が多いです。
  
  これは、腰痛の原因が
  腹筋の筋力不足の人だから
  解決できただけなんです。
  
  このように
  
  自分の腰痛の原因を知ることが
  根本解決への近道になります💁
  
  コタロージムでは
  腰痛の解決策が分かるレッスンをやっています。
  
  あなただけの
  解決策をご提案させていただきます！
  
  インスタのDMからでも
  体験のご案内をさせていただきます。
  
  下記のリンクからご連絡ください。

  詳しくはこちら

• 2024.07.16

  反り腰や歪みの原因と改善方法

  反り腰や歪みは、現代社会において多くの人々が抱える姿勢の問題です。長時間の座り仕事やスマートフォンの使用など、日常生活に潜む原因が挙げられます。反り腰や歪みが引き起こす症状は、腰痛や肩こりなどさまざまです。改善するためには、日常生活での姿勢の意識や習慣の見直しが重要です。また、適切な運動やストレッチを取り入れることで筋力をつけることも大切です。さらに、ポスチャルチェックを定期的に行い、専門家のアドバイスを受けることで正しい姿勢を目指しましょう。
  
  反り腰や歪みの原因とは
  
  まず、反り腰や歪みの原因のひとつに、姿勢の悪さが挙げられます。長時間同じ姿勢でいることや、運動不足など、日常生活の中での姿勢が原因となり、腰や背中の筋肉が過剰に緊張してしまうことがあります。
  
  また、筋力のバランスの乱れも反り腰や歪みを引き起こす要因の一つです。特定の筋肉が弱すぎたり、過剰に発達している場合、体のバランスが崩れ、歪みが生じやすくなります。
  
  さらに、身体の歪みは生活環境や生活習慣にも影響されます。ストレスや睡眠不足、食生活の乱れなど、身体全体の健康状態が悪いと、腰や背中に負担がかかりやすくなります。
  
  反り腰や歪みを改善するためには、まず正しい姿勢を意識することが重要です。常に背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにすることで、筋肉のバランスを整えることができます。
  
  また、適度な運動やストレッチも効果的です。特に腰回りや背中の筋肉を柔軟にするストレッチを行うことで、歪みを改善することができます。
  
  日常生活での姿勢や動作に気をつけることも大切です。スマートフォンやパソコンを使用する際は、画面と目線の高さを合わせるようにし、膝や背中に負担がかからないように姿勢を正しく保つように心がけましょう。
  
  反り腰や歪みは放置しておくと、さらなる悪影響を引き起こす可能性があります。早めの対処が大切ですので、日常生活の中で意識して改善に取り組むことが大切です。続きはブログでご覧ください😊

  詳しくはこちら

• 2024.07.07

  腰が痛い時のストレッチは「骨盤」からやってみて！

  慢性腰痛に悩む皆さんは
  自分なりの解消法があると思います。
  ・腰のストレッチ
  ・腰を温める
  ・ストレッチポールをやる
  
  やったらその時は楽になるけど
  やらないと何だか痛くなる。
  
  そんな腰の痛みで悩む方は必見！
  骨盤ストレッチのメリットを解説します😊
  
  
  まずは、腰が痛くなるメカニズムを
  簡単にお話しします。
  
  腰はカラダの中心にあり
  日常動作の中でもよく
  動く関節になります。
  
  痛みとは、動き過ぎる部位に
  過剰なストレスがかかって起こります。
  
  
  つまり、腰は日常動作で最も動く関節であり
  動き過ぎてしまう部位でもあるんです。
  
  なので、腰のストレッチよりも
  腰の前後の関節や部位をストレッチ
  する事が、腰のストレス軽減になります。
  
  【骨盤ストレッチのポイント】
  骨盤ストレッチで思い浮かべるのは
  お尻や股関節の筋肉を伸ばすことですか？
  
  これらの筋肉を伸ばすのも大事ですが
  💁骨盤の関節を動かす事が重要になります！
  
  骨盤とは、左右の寛骨とそれを繫ぐ
  仙骨からなります。
  当然、骨の繋ぎ目は関節になるので
  骨盤は動きます。
  
  骨盤を動かすポイントは
  「仙腸関節」と「恥骨結合」
  を動かすことです！
  
  この関節が動くと
  骨盤の動きがでてきます。
  
  とは言っても、そんなの難しいし
  自分一人ではできないじゃん…
  
  そんな方のために
  インスタライブのオンラインレッスン
  をやってますよー😆😆
  
  カラダの構造を説明しながら
  皆で一緒にエクササイズをやります。
  
  楽しく続けられるだけでなく
  自分のカラダを知れるのが
  腰痛解決に重要なことです。
  
  待ってますね！
  
  
  
  ⭐インスタライブのオンラインレッスン⭐
  
  テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】
  
  毎週水曜日
  1部 21:00-21:30 「動くと痛いタイプ」
  2部 21:30-22:00 「じっとしてると痛いタイプ」
  
  一緒にエクササイズをやってみよう！
  
  
  
  慢性腰痛専門 コタロージム
  神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
  GRANDたまプラーザ 307

  詳しくはこちら

• 2024.07.06

  腰痛は椅子の座り方で予防できる！

  デスクワークの皆さん
  座っているだけで腰が痛いと
  毎日悩んでいませんか？
  
  正しい座り方ってなんだろうと
  自分なりにやってみたけど
  ・逆に腰が痛い
  ・肩が凝る
  ・尾てい骨が痛い
  
  こんな人いませんか？
  
  正しい座り方って意外と難しくて
  今回は、今日から実践できる
  腰痛を予防できる座り方の
  ポイントをご紹介します😊
  
  【原因】
  まずは原因から
  コタローと言えば
  1に原因、2に原因、3...
  てくらい原因にうるさい男です笑
  
  腰椎(腰の背骨)は「前弯」と言って
  前に弯曲しているのが正常です。
  
  前弯な状態が快適であり
  この状態から、後ろに弯曲したり
  更に、前に弯曲しても
  腰椎にとってはストレスな状態なんです。
  
  反り腰って良く聞くけど
  腰は反っているのが正常ですからね！
  
  反り腰の人は、快適な状態以上に
  腰を反っているのが痛い原因です。
  
  【解決策】
  凄く簡単に実践できるポイントを
  ③つご紹介します！
  
  ①背もたれと腰の間にクッションを入れる。
  
  腰椎の前弯を維持できない原因は
  骨盤が後ろに傾くからです。
  
  座り始めは腹筋や背筋を意識して
  骨盤が傾くのを防げますが
  何時間も維持するのは難しいです。
  
  なので、クッションを入れて
  脱力しても骨盤が後ろに傾かない
  状態を作ってあげます！
  
  ②足裏、もも裏、坐骨で支える。
  
  座った時に体重を支えるところが
  足裏、もも裏、坐骨の3点です！
  
  骨盤が後ろに傾く人は
  坐骨よりも後ろで体重を支えてませんか？
  
  足裏、もも裏で体重を支えてる人は
  意外と少ないと思います。
  
  ③椅子の高さ。
  
  椅子の高さは
  膝よりも股関節の方が高くする！
  
  膝よりも股関節が高くなると
  骨盤が前に傾きやすくなります。
  
  イメージしやすいのが
  ローソファとカウンターチェアです。
  
  ローソファって、めっちゃオシャレだけど
  腰痛くなりませんか？
  それは、膝より股関節が低いからです。
  
  一方、カウンターチェアは
  立ってんだか、座ってんだか
  分かんねー高さのもありますよね🥹
  
  あきらかに膝より股関節が高いので
  腰へのストレスが少ないんです。
  
  まずは、今の座り方をやってみて
  腰が痛くなっている原因が何かを
  感じてみてくださいね。
  
  ⭐インスタライブのオンラインレッスン⭐
  テーマ 【腰痛を解決するチカラを身につける】
  毎週水曜日
  1部 21:00-21:30 「動くと痛いタイプ」
  2部 21:30-22:00 「じっとしてると痛いタイプ」
  
  一緒にエクササイズをやってみよう！
  
  慢性腰痛専門 コタロージム
  神奈川県横浜市青葉区美しが丘2丁目20-1
  GRANDたまプラーザ 307

• 2024.06.26

  横浜市で人気の整体パーソナルジムについて

  パーソナルジムには様々な種類がありますが、その中でも横浜市で注目されているのが整体パーソナルジムです。本記事では、その特長と詳細についてお伝えします。
  
  まずは整体パーソナルジムの基本的な特徴からご紹介します。一体どのような特長があるのでしょうか。
  
  パーソナルジムの特長
  
  整体パーソナルジムは、専任のトレーナーとマンツーマンで行うトレーニングが特長です。お客様一人ひとりの体調や目標に応じて、最適なプログラムが組まれます。他のジムとは異なり、個別のサポートが受けられるため、効果的なトレーニングを行うことができます。
  
  一人ひとりの状態や目標に合わせたプログラムが組まれるため、トレーニングの内容は個々にかなり異なることが特徴的です。トレーナーはお客様の身体の特性や運動に対する制約を把握し、最適な方法でトレーニングを行います。これにより、無理なく続けられるトレーニングプランを提供することが可能です。
  
  また、パーソナルジムではトレーニングだけでなく、食事や生活習慣にもアドバイスを行います。食事内容や睡眠、ストレス管理など、健康を総合的にサポートすることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。一人一人が持つ悩みや課題を解決し、バランスの取れた身体を作り上げることを目指しています。
  
  整体パーソナルジムでは、トレーナーがお客様の身体の状態をしっかりと把握し、トレーニングを行うことで、効果的な改善を実現します。身体のバランスや筋肉の緊張をほぐす整体の技術を組み合わせることで、身体の様々な問題を解消することができます。お客様一人ひとりに合わせたトレーニングと整体の組み合わせが、整体パーソナルジムの特長です。続きはブログでご覧ください😊

  詳しくはこちら

• 2024.06.24

  腰痛を引き起こす「寝すぎ」について詳しく解説

  この記事では、私たちが普段気にせず過ごす「寝すぎ」が、実は腰痛の原因となる可能性があることを解説します。それぞれのライフスタイルに合わせて、腰痛を予防するための適切な睡眠時間を把握しましょう。
  
  なぜ睡眠時間が腰痛と関係しているのか？最初にそのメカニズムを理解しましょう。
  
  腰痛の一般的な原因
  
  腰痛の一般的な原因は様々な要素によって引き起こされます。一定の姿勢を続けることや、体の一部に過度な負担がかかることが主な要因となります。日々の行動パターンの中にも、腰痛を引き起こす要素が含まれています。例えば、長時間のデスクワークや無理な姿勢での作業、重い物の持ち運びなどが挙げられます。また、運動不足や筋力の低下も腰痛を招く要因です。体を動かすことで筋肉が強化され、腰にかかる負荷が分散されるため、腰痛のリスクを軽減することができます。さらに、ストレスや心の状態も腰痛の原因となることがあります。ストレスによって筋肉が緊張し、血液循環が悪くなることで腰痛が発生することがあります。以上のように、腰痛の一般的な原因は様々な要素によって引き起こされますが、日常生活で注意すべき姿勢や負荷、運動不足、ストレスなどに意識的に対処することで腰痛の予防が可能です。

  詳しくはこちら

• 2024.06.23

  パーソナルジムでぎっくり腰を克服！横浜市でのトレーニングポイント

  ぎっくり腰の経験がある方は、再発防止や早期復帰に悩んでいるかもしれません。そんな方にオススメしたいのがパーソナルジムでのトレーニング。本記事では、横浜市でパーソナルジムを利用する際の注意点や効果的なメニューをご紹介します。
  
  パーソナルジムでのトレーニングがぎっくり腰にどのように効果的かをご説明します。
  
  ぎっくり腰とは
  
  ぎっくり腰とは、急性腰痛の一種であり、腰部の筋肉や靭帯に負担がかかりすぎることで起こる症状です。横浜市でも一般的な腰痛の一つであり、多くの人が経験することがあります。
  
  ぎっくり腰の主な原因は、急な姿勢の変化や重いものの持ち上げ、急激な運動など、腰に負荷をかける動作や状況です。また、筋力の低下や柔軟性の不足、不適切な姿勢や体の使い方、ストレスなどもぎっくり腰のリスクを高める要因となります。
  
  ぎっくり腰の特徴的な症状としては、急に腰が痛くなり、動きづらくなることが挙げられます。腰部の筋肉が硬くなり、痛みやこわばりを感じることもあります。痛みは腰部だけでなく、お尻や太ももにも広がることがあります。また、痛みを伴う動作の制限や姿勢の変化も見られます。
  
  ぎっくり腰が起こった場合、早期の適切な対処が重要です。安静にしているだけでは症状が改善しにくく、再発のリスクも高まります。ただし、過度な運動や無理な姿勢も禁物です。パーソナルジムでは、ぎっくり腰に特化したトレーニングメニューや姿勢の正しい使い方を学ぶことで、症状の改善につながります。
  
  ぎっくり腰の予防には、適度な運動や筋力トレーニングが有効です。パーソナルジムでは、資格を持ったトレーナーが個々の状況に合わせたトレーニングプログラムを提供しています。横浜市には、ぎっくり腰の予防や改善のために活用できるパーソナルジムが数多く存在し、専門的な指導を受けることで効果的なトレーニングが可能です。ぎっくり腰を克服し、快適な日常生活を取り戻すために、パーソナルジムを活用してみましょう。
  
  注意点としては、トレーニングを行う際には無理な負荷や過度な動作は避けるようにしましょう。また、体の状態や症状に合わせた適切なメニューを選択することも重要です。自分自身の体の負荷を理解し、無理なくトレーニングを行いましょう。
  
  横浜市のパーソナルジムは、ぎっくり腰の改善や予防に特化した専門的なサポートを提供しています。ぎっくり腰に悩んでいる方は、ぜひパーソナルジムを利用し、トレーニングを通じて健康な腰を取り戻しましょう。続きはブログでご覧ください😊

  詳しくはこちら

• 2024.06.21

  腰痛体操で快適な日々を！横浜市で注目の方法をご紹介

  腰痛体操は、日常生活をより快適にするための有効な手段です。本記事では、横浜市在住の腰痛対策として体操の有用性を中心に押さえつつ、詳しく解説します。
  
  慢性腰痛専門 コタロージム
  Instagram
  
  Select Language
  Powered by
  Menu
  TOP
  コンセプト
  よくある質問
  パーソナルトレーナー紹介
  料金表
  コース内容
  特徴
  アクセス
  ブログ
  コラム
  お客様の声
  お問い合わせ
  プライバシーポリシー
  サイトマップ
  080-6087-3625
  9:00～19:00
  腰痛体操で快適な日々を！横浜市で注目の方法をご紹介
  query_builder
  2024/06/21
  腰痛
  横浜
  予防
  腰痛体操は、日常生活をより快適にするための有効な手段です。本記事では、横浜市在住の腰痛対策として体操の有用性を中心に押さえつつ、詳しく解説します。
  慢性腰痛専門 コタロージム
  ロゴ
  生まれ育った横浜の地で、ともに頑張る腰痛専門店を開いています。整形外科や治療院に通っても繰り返す腰の痛みでお困りの方に対して、自分で解決するチカラを身につけることを目的としたパーソナルジムです。
  慢性腰痛専門 コタロージム
  住所：
  〒225-0002
  
  神奈川県横浜市青葉区美しが丘２丁目２０-１
  
  GRANDたまプラーザ307
  
  電話番号：
  080-6087-3625
  CONTACT
  お問い合わせ
  目次
  
  腰痛体操の基本
  
  腰痛体操の効果
  
  腰痛体操の注意点
  
  腰痛体操の種類
  
  基本的な腰痛体操
  
  専門的な腰痛体操
  
  腰痛体操の効果を高めるコツ
  
  効果的な呼吸法
  
  適切な時間帯
  
  腰痛体操の継続
  
  ルーチン化のススメ
  
  モチベーションアップの秘訣
  
  腰痛体操に役立つアイテム
  
  マット
  
  教材
  
  腰痛体操の正しい行い方
  
  体操前の準備
  
  体操のフォーム
  
  腰痛体操と生活習慣
  
  食事の役割
  
  良好な姿勢
  
  腰痛体操の継続は力なり
  
  適度な休息
  
  小さな変化を楽しむ
  
  腰痛体操の基本
  
  腰痛体操は、その名の通り腰痛の予防や改善に役立つ体操です。体操を通じて体の動きをスムーズにし、腰への負担を軽減します。
  
  腰痛体操の効果
  
  腰痛体操は、日常生活の中で腰痛を予防・改善するための効果的な方法です。この体操を行うことで、筋肉や関節の柔軟性が高まり、全体的な筋力もアップします。これにより、腰痛の予防や軽減につながります。
  
  まず、腰痛体操は腰部の筋肉を強化する効果があります。腰部の筋肉が弱っている場合、腰に負担がかかりやすくなりますが、体操を行うことでこれらの筋肉を適切に鍛えることができます。すると、腰部の安定性が高まり、日常生活での腰への負担が軽減されます。
  
  また、腰痛体操は身体全体の柔軟性を高める効果もあります。腰痛の原因となることもある筋肉の硬さや関節の動きの制限を改善するため、ストレッチや可動域の拡大を目的とした体操が取り入れられています。これにより、身体のバランスが整い、腰の負担を軽減することができます。
  
  さらに、腰痛体操は日常生活の中での姿勢の改善にも効果を発揮します。正しい姿勢を保つためには、腰部の筋肉が適切に働くことが重要です。腰痛体操に取り組むことで、この筋肉が強化されるため、正しい姿勢を維持しやすくなります。その結果、腰への負担が軽くなり、腰痛の予防につながります。
  
  これらの効果によって、腰痛体操は横浜市在住の方々にとって非常に有用な方法となります。日常生活での腰痛を軽減し、快適な日々を送るために、是非とも腰痛体操を取り入れてみてください。続きはブログでご覧ください😊

  詳しくはこちら

• 2024.06.20

  腰痛に勝つ！効果的な対策と予防法

  この記事では、腰痛の基礎知識から、腰痛対策、予防法、自宅で行えるエクササイズなどについて詳しく解説します。長時間デスクワークをされている方や、普段から体を動かす機会が少ない方必見です。腰痛を改善するための知識を身につけ、快適な日常生活を取り戻しましょう。
  
  腰痛は誰もが経験する普遍的な問題です。その原因はさまざまですが、ここでは最も一般的な原因をご紹介します。
  
  生活習慣による腰痛
  
  生活習慣による腰痛は、現代社会の多くの人々が直面している問題です。特に、長時間のデスクワークや不摂生な生活習慣が原因として挙げられます。例えば、一日中パソコンに向かっていると、姿勢が悪くなりがちです。背筋を伸ばすことや椅子の高さを調節することなど、ちょっとした工夫で姿勢を改善することができます。また、不摂生な食生活も腰痛のリスクを高めます。食事のバランスが偏り、カルシウムやビタミンDの不足が起こると、腰の骨や筋肉の健康が害される可能性があります。さらに、加齢も腰痛の原因となります。年齢とともに筋力が低下し、腰部の負担が増えるためです。定期的な運動や筋力トレーニングを取り入れることで、筋力を維持・向上させることができます。生活習慣による腰痛を予防するためには、日常生活の中で姿勢や食生活に気を配ることが重要です。積極的に運動を取り入れ、バランスの良い食事を摂ることで、腰痛のリスクを軽減することができます。続きはブログでご覧ください😊

  詳しくはこちら

• 2024.06.19

  姿勢改善に効く！トレーニングジムで始める新生活

  この記事では、「姿勢改善に効果的なトレーニングジム」について詳しく解説します。トレーニングジムでどのように姿勢を改善できるのか、具体的なメリットと効果的なトライアル方法を提供します。
  
  姿勢を改善することが健康に与える影響を考察します。
  
  良好な姿勢のメリット
  
  良好な姿勢を保つことには様々なメリットがあります。まず第一に、正しい姿勢を維持することは身体的な健康に大きな影響を与えます。適切な姿勢でいることで、骨や筋肉の負担が均等に分散されるため、姿勢関連の問題や痛みのリスクを低減することができます。
  
  また、良好な姿勢は内臓の働きにも良い影響を及ぼします。正しい姿勢を保つことで、内臓が正しい位置にあるため、消化や血液循環などの機能がスムーズに働きます。これにより、消化不良やむくみなどのトラブルを予防することができます。
  
  さらに精神的な健康にも良い影響を与えます。良好な姿勢でいることで、身体がリラックスし、ストレスが軽減されます。また、自信やポジティブな気持ちを高めることもできます。姿勢が良いと、自分自身に対する自信が高まり、他人からの評価も良くなる場合があります。
  
  さらに、良好な姿勢を保つことは外見的な美しさにも繋がります。まっすぐで引き締まった身体は美しく見え、姿勢が悪い人よりも自信を持って自分を表現することができます。
  
  姿勢を改善することは健康と美しさを手に入れるための重要な要素です。トレーニングジムで効果的な姿勢改善の方法を学び、正しい姿勢を身につけましょう。続きはブログでご覧ください😊

  詳しくはこちら